บริหารเท้า เพื่อย่างก้าวที่มั่นคง

การออกกำลังกายเรามักจะพุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายในส่วนใหญ่เช่น แขน ขา ลำตัว ฯลฯ ส่วนมือนั้นเราใช้งานหยิบจับยกของหนักก็ทำให้มีการบริหารมือไปในตัว แต่สำหรับเท้าที่มีการเดินอยู่ทุกวันจึงมักจะละเลยการบริหารส่วนนี้ไป

ทั้งที่เท้านั้นต้องแบกรับน้ำหนักตัวเกือบตลอดเวลา เต็มไปด้วยกล้ามเนื้อมัดเล็กที่ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวทรงตัว มีเส้นประสาทเชื่อมโยงไปยังอวัยวะส่วนต่างๆดังนั้นการบริหารเท้า เป็นประจำจะช่วยให้คุณออกกำลังกาย และมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้

—————————————————————————————————————————————————-

การบริหารเท้าสามารถทำได้ง่ายๆดังนี้

1.หมุนข้อเท้าสลับไปมา

นั่งบนเก้าอี้เหยียดขาตรง และหมุนข้อเท้าทวนเข็มนาฬิกา 20 รอบ และหมุนตามเข็มนาฬิกา 20 รอบ สลับกันทั้ง 2 ข้าง

2.ยืนขอบบันได

ใช้ส่วนปลายเท้าเปล่าประมาณ 1 ส่วน 3 ของเท้าทั้ง 2 ข้าง ยืนบริเวณขอบบันได พอทรงตัวได้ จากนั้นทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ส้นเท้าให้ปลายเท้างอขึ้น ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และเขย่งตัวขึ้นทำแบบนี้ซ้ำ 10 – 20 ครั้ง จะช่วยยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อบริเวณเท้าได้ดี

3.ศอกกดฝ่าเท้า

นั่งบนเก้าอี้ด้วยท่าไขว้ห้าง จากนั้นใช้ข้อศอกกดคลึงบริเวณฝ่าเท้าประมาณ 3 – 5 นาทีหรือจนกว่าจะรู้สึกสบายวิธีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อเท้าได้

4.เดินเท้าเปล่าบนทรายหรือก้อนกรวดกลม

การเดินเท้าเปล่าบนทรายหรือก้อนกรวดกลม ช่วยจะช่วยกดฝ่าเท้าทั้งหมด ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและระบบประสาทคล้ายการนวดฝ่าเท้า

via : https://40plus.posttoday.com/health/18078/