บริหารเท้า เพื่อย่างก้าวที่มั่นคง

การออกกำลังกายเรามักจะพุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายในส่วนใหญ่เช่น แขน ขา ลำตัว ฯลฯ ส่วนมือนั้นเราใช้งานหยิบจับยกของหนักก็ทำให้มีการบริหารมือไปในตัว แต่สำหรับเท้าที่มีการเดินอยู่ทุกวันจึงมักจะละเลยการบริหารส่วนนี้ไป

ทั้งที่เท้านั้นต้องแบกรับน้ำหนักตัวเกือบตลอดเวลา เต็มไปด้วยกล้ามเนื้อมัดเล็กที่ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวทรงตัว มีเส้นประสาทเชื่อมโยงไปยังอวัยวะส่วนต่างๆดังนั้นการบริหารเท้า เป็นประจำจะช่วยให้คุณออกกำลังกาย และมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้

—————————————————————————————————————————————————-

การบริหารเท้าสามารถทำได้ง่ายๆดังนี้

1.หมุนข้อเท้าสลับไปมา

นั่งบนเก้าอี้เหยียดขาตรง และหมุนข้อเท้าทวนเข็มนาฬิกา 20 รอบ และหมุนตามเข็มนาฬิกา 20 รอบ สลับกันทั้ง 2 ข้าง

2.ยืนขอบบันได

ใช้ส่วนปลายเท้าเปล่าประมาณ 1 ส่วน 3 ของเท้าทั้ง 2 ข้าง ยืนบริเวณขอบบันได พอทรงตัวได้ จากนั้นทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ส้นเท้าให้ปลายเท้างอขึ้น ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และเขย่งตัวขึ้นทำแบบนี้ซ้ำ 10 – 20 ครั้ง จะช่วยยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อบริเวณเท้าได้ดี

3.ศอกกดฝ่าเท้า

นั่งบนเก้าอี้ด้วยท่าไขว้ห้าง จากนั้นใช้ข้อศอกกดคลึงบริเวณฝ่าเท้าประมาณ 3 – 5 นาทีหรือจนกว่าจะรู้สึกสบายวิธีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อเท้าได้

4.เดินเท้าเปล่าบนทรายหรือก้อนกรวดกลม

การเดินเท้าเปล่าบนทรายหรือก้อนกรวดกลม ช่วยจะช่วยกดฝ่าเท้าทั้งหมด ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและระบบประสาทคล้ายการนวดฝ่าเท้า

via : https://40plus.posttoday.com/health/18078/

Facebook Comments

Default Comments

Secure Payments

Lorem ipsum dolor sit amet. Morbi at nisl lorem, vel porttitor justo.

Money Back Guarantee

Lorem ipsum dolor sit amet. Morbi at nisl lorem, vel porttitor justo.

Free Delivery

Pellentesque habitant morbi netus tristique senectus et malesuada.