7 เทคนิคการเดินที่คุณ(อาจ)ยังไม่รู้!

การเดินถือเป็นการออกกำลังขั้นพื้นฐาน ง่ายที่สุดและสะดวกที่สุด การเดินจะทำให้ประสาทส่วนกลางทั้งระบบเกิดความสมดุล และยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทสัมผัสอื่นๆ ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ใครอยากรู้วิธีการเดินที่ถูกต้องบ้าง

การเดินอย่างถูกวิธี จะต้องเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 10-20 นาที เพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น เมื่อเริ่มออกเดิน ควรเดินช้าๆ สัก 10 นาที จากนั้นจึงเดินให้เร็วขึ้น เร็วขึ้นขนาดไหน ขอความเร็วที่เร็วพอจะทำให้เหงื่อออกชุ่มตัว เหงื่อออกดีแล้วก็ลดความเร็วลง ให้เป็นการเดินแบบสบายๆ รวมเวลาที่ใช้ในการเดินทั้งหมดต้องไม่ต่ำกว่าครั้งละครึ่งชั่วโมง

การเดินออกกำลังที่ดี ไม่ใช่เดินไปเฉย ๆ แต่มีเทคนิคที่น่าสนใจและหลายคนอาจจะยังไม่รู้ ท้าให้ลองอ่าน เพื่อประสิทธิภาพในการเดินครั้งต่อไป และเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของตัวคุณเอง

1.การเดินออกกำลังนั้น ลำตัวต้องตั้งตรง ไม่โน้มไปข้างหน้าหรือทิ้งน้ำหนักไปข้างหลัง ยืดตัวให้เต็มที่ หลังต้องไม่งอ

2.ตามองตรงไปข้างหน้าในระยะประมาณ 20 เมตร

3.ไหล่ไม่ห่อ โดยให้ผายออกไปด้านหลังเล็กน้อย ในขณะเดินให้ไหล่ยกขึ้น และปล่อยลงตามสบายไม่ต้องเกร็ง

4.การแกว่งแขนขณะเดิน ต้องงอข้อศอกประมาณ 90 องศา กำมือหลวม ๆ ไม่ต้องเกร็ง

5.ขณะเดินต้องแกว่งแขนไปในทิศตรงกันข้ามกับขา และต้องแกว่งให้อยู่ในแนวตรงหน้าหลัง รวมทั้งให้ข้อศอกอยู่ชิดลำตัวให้มากที่สุด

6.การลงเท้าในขณะเดิน ต้องให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อน แล้วค่อยลงน้ำหนักไปที่อุ้งเท้าและปลายเท้า

7.ขณะเดินต้องก้าวเท้าให้สั้นลง และเดินให้กระชั้นขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้ผู้เดินสบายที่สุด ผ่อนคลายที่สุด และออกกำลังได้สมบูรณ์ที่สุด

จากการศึกษาของคณะแพทย์ในสหรัฐอเมริกา พบว่า การเดินเป็นการออกกำลังที่ช่วยลดอัตราการเกิดโรคร้ายแรง คือ 1.โรคอ้วน 2.โรคความดันโลหิตสูง 3.เบาหวาน 4.โรคหัวใจและหลอดเลือด 5.ไขมันผิดปกติ 6.อัมพาต และ 7.มะเร็ง

การเดินไม่เพียงให้ประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ยังให้ประโยชน์ต่อจิตใจ หลายคนได้ความคิดดี ๆ จากการเดิน ได้ผ่อนคลายจากการออกกำลัง ได้เพื่อนได้มิตร ถึงเวลาแล้วหรือยังที่จะนำพาตัวเองไปสู่จุดหมายที่ดีกว่าด้วยการเดิน

Facebook Comments

Default Comments

Secure Payments

Lorem ipsum dolor sit amet. Morbi at nisl lorem, vel porttitor justo.

Money Back Guarantee

Lorem ipsum dolor sit amet. Morbi at nisl lorem, vel porttitor justo.

Free Delivery

Pellentesque habitant morbi netus tristique senectus et malesuada.